Präventionskurse

Kurse, mit dem Zusatz § 20 sind bei der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert und somit durch gesetzliche Krankenkassen erstattungsfähig. Versicherten werden bei regelmäßiger Teilnahme meist 80% erstattet. Die genauen Regelungen (Voraussetzungen, Häufigkeit pro Jahr, Maximalbetrag etc.) variieren bei jeder Krankenkasse und sollten direkt abgeklärt werden. Den sehr beliebten KiD-Kurs biete ich aufgrund seiner Sinnhaftigkeit weiterhin an, er wird aber von den Krankenkassen leider nicht mehr erstattet.

 

Die Kursgebühr beträgt 12 € pro Stunde, beim Autogenen Training 18 € pro Kurseinheit bei einer Dauer von 90 Minuten.

 

Sie haben Fragen? Wenden Sie sich einfach ganz unverbindlich an mich - gerne besprechen wir Ihre Fragen.

Autogenes Training §20

Autogenes Training wurde von Dr. Heinrich Schultz entwickelt und bedeutet mit eigenen Kräften körperliche und seelische Entspannung hervorrufen zu können. Für 

  • Innere Ruhe und Erholung
  • Emotionale Gelassenheit
  • Mentale Frische
  • Höhere Konzentrationsfähigkeit

Die Entspannungsreaktion ist gekennzeichnet durch Gefühle des Wohlbefindens, der inneren Ruhe und Lockerheit. 


Diese Reaktion ist kein "Sonderzustand", sondern ein genetisch verankertes Reaktionsmuster. Nur im heutigen Alltag öfters mal "verschüttet". 

 

Durch das Erlernen des Autogenen Trainings können Entspannungsreaktionen selbständig hervor gerufen werden. 

 

Autogenes Training empfiehlt sich unter anderem bei folgenden Indikationen:

Körperlichen und / oder psychischen Belastungen, Verspannungen, Reizbarkeit, innerer Unruhe und Anspannung, Nervosität, Ängste, Unsicherheiten, Ein- und Durchschlafproblemen, Durchblutungsstörungen und Organerkrankungen, zur allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens und als Gesundheitsvorsorge, bei psychosomatischen Beschwerden, Schmerzbelastungen, persönlichen Problemen und Konflikten.

 

Inhalte:

Um in den Genuss der vollen Wirkung des Autogenen Trainings zu kommen, ist zu Beginn ein regelmäßiges Anwenden und Üben wichtig. Im großen Praxisteil erlernen Sie ganz fundiert das Autogene Training als Entspannungsmethode und bekommen ausführliche Anleitungen und Unterstützung - auch für das Üben außerhalb des Kurses.

 

Durch den großen Stundenumfang von 15 Zeitstunden haben Sie bereits im Kursverlauf viel Zeit die einzelnen Grundformeln zu üben und zu einem Teil bereits zu verinnerlichen:

Ruhe - Schwere (=Entspannung) - Wärme - Atem - Herz - Sonnengeflecht - Stirnkühle.

 

Begleitend erhalten Sie Informationen zum Thema Stress, bekommen Impulse zur Stressbewältigung und haben die Chance, belastende Situationen zu reflektieren und Ressourcen für den Umgang damit zu entwickeln. 

Als Erweiterung hierzu findet ein Transfer in den Alltag statt.

 

Besonders an diesem Konzept mit 10 Einheiten ist - neben dem Gesamtumfang von 15 Stunden zum intensiven praktischen Anwenden - die Erweiterung mit Übungen zur sogenannten formelhaften Vorsatzbildung. Diese kommt erst ab der 9. Kursstunde zur Anwendung und ermöglicht, eingefahrene Verhaltensweisen, die jemand verändern möchte, aufzubrechen. Das kann helfen, sich von belastenden Verhalensmustern zu verabschieden. Hierzu werden kurze, einprägsame, positiv formulierte Sätze verwendet. Sie bekommen in der 9. und 10. Kursstunde eine ausführliche Anleitung, um Ihren individuellen Vorsatz zu formulieren und haben Zeit dessen Verankerung einzuleiten. 

 

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder vom Autogenen Training profitiert. Dr. Maja Storch (Psychologin) und Dr. Gunter Frank (Arzt und Präventionsmediziner) haben im Rahmen der Mañana-Kompetenz® sehr verständlich dargelegt, dass je nach Konstitutionstyp unterschiedliche Formen der Entspannung und Regeneration sinnvoll sind. Gerne bespreche ich dies vor einer verbindlichen Kursanmeldung. Kommen Sie einfach auf mich zu!

 

 

Begleitend zum Kurs erhalten Sie ein sehr ausführliches Skript. 

 

10 Einheiten á 90 Minuten.

 

Bitte bequeme Kleidung, ein Handtuch und bei Bedarf warme Socken und eine Decke mitbringen. 

 

 Die Teilnahme am Kurs ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Therapeuten.


Beckenbodentraining?! Ja - nein - vielleicht...

Nach Ulla Häfelinger (2013, S. 17, Gymnastik für den Beckenboden - Ein starkes Stück Frau, Meyer und Meyer Sport):

"Zwei Drittel aller Frauen werden [...] in ihrem Leben mit diesem Problem konfrontiert."

Da es immer noch ein Tabu-Thema ist, sind vermutlich eher noch mehr Frauen - und Männer! - von einer Beckenbodenschwäche mit ungewolltem Harnverlust und vielen weiteren Symptomen betroffen.

 

Gibt es Abhilfe? Kann man / frau was dagegen tun?

Ja!

1. Information

2. Wahrnehmung

3. Aktivieren und Kräftigen

4. Üben in funktionellen Muskelketten mit angepasster Belastung

5. Integrieren in Alltagsaktivitäten

Beckenboden- Training §20

Mama-Fit

Für Mamas, die nach Schwangerschaft und Geburt die Kraft Ihres Beckenboden zurück bekommen möchten.

Fehlende Kinderbetreuung? Bringen Sie Ihr Kind gerne mit.


Für Wohlbefinden und ein sicheres Gefühl im Alltag beim befreites Bewegen, Springen, Niesen oder Husten ...

  

Während Schwangerschaft und Geburt hat Ihr Beckenboden einiges miterlebt, was ihn naturgemäß stark beansprucht. Auch im Alltag gibt es immer wieder beckenbodenbelastende Aktivitäten - Kind(er) oder Wäschekorb tragen, viel Stehen, Sitzen etc. Durch gezielte Rückbildungsgymnastik und gutes Beckenbodentraining unterstützen Sie den Prozess der Regeneration, um so späteren Beschwerden effektiv vorzubeugen. 

Sie lernen Ihren Beckenboden wahrzunehmen, was entscheident für den Trainingserfolg ist, erfahren Wissenswertes zum Thema Beckenboden - auch im Zusammenhang mit  Rückenschmerzen - und kräftigen nach ausführlicher und gründlicher Anleitung Ihren Beckenboden Schritt für Schritt. Da Sie gelernt haben, Ihren Beckenboden gezielt anzuspannen, kommen nun zu der erarbeiteten Grundspannung weitere funktionelle Kräftigungsübungen für Rücken, Bauch, Gesäß und Schulter-Arm-Muskulatur dazu - OHNE, dass ein beckenbodenschädigendes Krafttraining gemacht wird. Auf eine eventuell noch vorhandene Rectusdiastase (Auseinanderklaffen der Bauchmuskulatur), die gerade nach Schwangerschaften noch bestehen bleiben kann, wird eingegangen. Es werden nur solche Übungen durchgeführt, die ein Schließen der Rectusdiastase fördern, statt sie zu verstärken.

 

Ein Transfer in den Alltag unterstützt Sie für die Zeit außerhalb des Kurses.

 

So bekommt Ihr Beckenboden für die Belastungen des Alltags wieder Halt - und gibt Halt.  

 

Profitieren Sie darüber hinaus vom modernen und effektiven Galileo-Training.

  

Eine Entspannungseinheit am Ende rundet das Angebot ab. 

 

Bei geringer Teilnehmerzahl ist Ihre individuelle Betreuung bestens gewährleistet. Begleitend zum Kurs erhalten Sie ein ausführliches Skript. 

Bei Bedarf werden die Übungen speziell auf Ihre Bedürfnisse angepasst. 

  

10 Einheiten á 60 Minuten.

  

Bitte bequeme Kleidung, ein Handtuch und bei Bedarf warme Socken mitbringen. 

 

Die Teilnahme am Kurs ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Therapeuten.


Beckenboden- Training §20

Starke Mitte 50+

Beckenbodentraining unter Gleichgesinnten. 

Für alle Frauen, die sich und Ihrem Beckenboden etwas Gutes tun wollen.

Und ihrem Rücken.


Für Wohlbefinden und Lebensqualität, für ein gutes Gefühl beim Außer-Haus-Gehen, sportlichen Aktivitäten, Husten, Lachen oder Niesen ...

 

Während Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden bereits stark belastet. In den weiteren Jahren tut die Schwerkraft, stehende oder körperlich anstrengende Arbeit aber auch sitzende Tätigkeiten ihr übrigens dazu. Zusätzlich sorgt in den Wechseljahren die hormonelle Umstellung unter anderem für eine Abnahme der Beckenbodenspannung. Anzeichen einer Beckenbodenschwäche sind zum Beispiel unwillkürlicher Harnabgang, starkes nach unten gerichtetes Druckgefühl, Gebärmuttervorfall oder -senkung, Schmerzen und Verspannungen. Ein regelmäßiges und gut angeleitetes Beckenbodentraining kann diesen Beschwerden vorbeugen, sie lindern oder gegebenenfalls auch wieder zum Verschwinden bringen. 

 

Im Kurs lernen Sie zuerst Ihren Beckenboden wahrzunehmen - was ein entscheidender Faktor für den Erfolg des Beckenbodentrainings ist.

Anschließend kräftigen Sie nach ausführlicher und gründlicher Anleitung Ihren Beckenboden Schritt für Schritt. Mit der so erlernten Grundspannung kommen weitere funktionelle Kräftigungsübungen für die Rumpf- und Schultermuskulatur dazu. Auf eine eventuell vorhandene Rectusdiastase (Auseinanderklaffen der Bauchmuskulatur), wird eingegangen. Darüber hinaus erfahren Sie Wissenswertes zum Thema Beckenboden - auch im Zusammenhang

mit Rückenschmerzen.

 

Ein Transfer in den Alltag unterstützt Sie für die Zeit außerhalb des Kurses.

 

So bekommt Ihr Beckenboden für die Belastungen des Alltags wieder Halt - und gibt Halt.  

 

Profitieren Sie darüber hinaus vom modernen und effektiven Galileo-Training.

  

Eine Entspannungseinheit am Ende rundet das Angebot ab. 

 

Bei geringer Teilnehmerzahl ist Ihre individuelle Betreuung bestens gewährleistet. Begleitend zum Kurs erhalten Sie ein ausführliches Skript. 

Bei Bedarf werden die Übungen speziell auf Ihre Bedürfnisse angepasst. 

  

10 Einheiten á 60 Minuten.

  

Bitte bequeme Kleidung, Sportschuhe, ein Handtuch und bei Bedarf warme Socken mitbringen. 

 

Die Teilnahme am Kurs ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Therapeuten.


Entspannt und fit mit KiD - Übungen

Kombinieren Sie Aktivität mit Ruhe und Erholung.

Entspannung FÜR den Körper.

Ent-Stressung ÜBER den Körper. 

Am besten bei gezieltem Training unter fachkundiger Anleitung und in angenehmer Atmosphäre. 


Inhalte:

Sie erlernen die speziellen und beliebten KiD-Übungen (Kraft in der Dehnung) für Kraft, Beweglichkeit und Entspannung von Muskeln und Gelenken. 

Dadurch unterstützen Sie Ihre Regenerationsfähigkeit und gleichen einseitige Haltungs- und Bewegungsmuster aus Beruf und Privatleben aus. Die Muskulatur kann sich erholen und in eine harmonische Spannung kommen.

 

Kid-Übungen unterstützen Sie, Schmerzen gezielt entgegen zu wirken oder vorhandene Symptome zu lindern. Alltagstaugliche Übungen werden Ihnen auch als "1.Hilfe-Koffer" bei Beschwerden zur Verfügung gestellt, so dass Sie Ihre Lebensqualität steigern können. Ergänzend dazu erhalten Sie interessantes Hintergrundwissen. Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt im Bereich Muskelentspannung, Mobilisation von Gelenken und allgemeiner Beweglichkeit. 

 

Einsatz des modernen und effektiven Galileo-Trainings

Eine ausgiebige Entspannungseinheit am Ende rundet das Angebot ab.

 

Bei geringer Teilnehmerzahl ist Ihre individuelle Betreuung bestens gewährleistet. Begleitend zum Kurs erhalten Sie ein sehr ausführliches Skript. 

 

Bei Bedarf werden die Übungen speziell auf Ihre Bedürfnisse angepasst. 

  

60 Minuten

Buchung jeweils im Paket von 10 Stunden.

 

Bitte bequeme Kleidung, Sportschuhe, Handtuch und bei Bedarf warme Socken mitbringen. 

  

Die Teilnahme am Kurs ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Therapeuten.


Faszientraining §20


Das Training unterstützt Sie, den Folgen einseitiger Haltungsmuster sowie einer Abschwächung der Muskulatur entgegen zu wirken. 

Inhalte:

Mit Faszienrollen und Bällen können Sie Verklebungen lösen, muskuläre Triggerpunkte behandeln und den Stoffwechsel anregen. Zusätzlich werden Übungen zur Verbesserung der Elastizität sowie zum funktionellen Kräftigen der Muskulatur von Rumpf, Schulter-Armen und Beinen gemacht. Ergänzend erhalten Sie interessantes Hintergrundwissen. 

 

Der Schwerpunkt liegt auf dem gezielten Faszien- sowie Kräftigungstraining mit Hilfsmitteln wie Faszien- oder Pilatesrollen, kleinen Bällen, Balance-Pads und Therabändern sowie dem Functional Training mit Übungen zur Kräftigung und Mobilisation des ganzen Körpers - auch ohne Hilfsmittel. 

 

Einsatz des modernen und effektiven Galileo-Trainings.

Eine Entspannungseinheit am Ende rundet das Angebot ab.

   

Bei geringer Teilnehmerzahl ist Ihre individuelle Betreuung bestens gewährleistet. Begleitend zum Kurs erhalten Sie ein ausführliches Skript. 

 

Bei Bedarf werden die Übungen speziell auf Ihre Bedürfnisse angepasst. 

  

10 Einheiten á 60 Minuten.

 

Bitte bequeme Kleidung, ein Handtuch und bei Bedarf warme Socken mitbringen. 

  

Die Teilnahme am Kurs ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Therapeuten.


Rückenschule Rückenfroh! - Seminar-Reihe

Den Rücken neu entdecken

Und wie geht es Ihrem Rücken? :-)

 

Die moderne Rückenschule mit viel Wissen und praktischen Übungen


Am besten unter fachkundiger Anleitung und in angenehmer Atmosphäre. 

 

Inhalte: 

Die ausführliche Kursbeschreibung finden Sie in der Rubrik Seminare  - Rückenfroh!

 

Zielgruppen-Angebote:

"Rückenfroh im Büro!" 

"Heben und Tragen ohne Schaden!" 

"Pflege - auch Deinen Rücken!"

"Rückenfroh!" für Alle

 

In allen Rückenfroh! - Seminaren lernen Sie folgende Themen kennen:

  • Die Grundlagen der Anatomie
  • Entstehungsmechanismus von (Rücken-)Schmerzen
  • Wechselspiel zwischen Stress, Haltung, Wohlbefinden, Bewegung und Schmerzen
  • Zu jedem Thema bekommen Sie viele praktische Übungen für Einfluss- und Ausgleichsmöglichkeiten an die Hand
  • Allen gemeinsam ist auch ein praktischer "1.-Hilfe-Koffer" bei Beschwerden und Ansätze des Selbstmanagements

Darüber hinaus gibt es zielgruppen-spezifische Inhalte. 

 

Einsatz des modernen und effektiven Galileo-Trainings am Seminarort Fornsbach.

 

Bei geringer Teilnehmerzahl ist Ihre individuelle Betreuung bestens gewährleistet.

Bei Bedarf werden die Übungen speziell auf Ihre Bedürfnisse angepasst. 

 

Begleitend zum Kurs erhalten Sie ein ausführliches Skript. 

 

2 Blöcke, insgesamt 10 Stunden.

 

Die Seminare aus der Reihe Rückenfroh! werden gerade bei der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. 

 

Als Kompaktangebot ist für eine anteilige Kostenerstattung (in der Regel 80%) eine vorherige Genehmigung durch die Krankenkasse erforderlich! Bitte nehmen Sie bei Interesse bezüglich der Formalien und Voraussetzungen zur Kostenerstattung Kontakt zu mir auf.

 

Für eine hohe Alltagstauglichkeit können viele Übungen in ganz normaler Kleidung durchgeführt werden. Für alle weiteren Übungen bitte bequeme Kleidung, Sportschuhe, Handtuch und bei Bedarf warme Socken mitbringen. 

  

Die Teilnahme am Kurs ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Therapeuten.


Für mich - Auszeit für Körper und Seele

Zeit für Ihr Wohlbefinden

 

Der Hektik des Alltags entfliehen

 


Entspannung pur in Form von:

 

Geführten Phantasiereisen mit Elementen des Autogenen Trainings
Igelball-Massagen, Körperwahrnehmung...

 

Mini-Impulse zum Thema Gelassenheit und Regeneration.

 

60 Minuten

Buchung jeweils im Paket von 10 Stunden. 

 

Bitte bequeme Kleidung, Handtuch und bei Bedarf warme Socken und eine Decke mitbringen. 

  

Die Teilnahme am Kurs ersetzt nicht den Besuch bei einem Arzt oder Therapeuten.